ポモドーロ・テクニックは嘘なのか?身をもって実践してみた

ポモドーロテクニック、バズってますよね

サラリーマン
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ポモドーロテクニックって何?

という人のために説明すると、25分の作業→5分の休憩のサイクルをひたすら繰り返す集中法。

4セットくらいで15分くらいの大休憩を挟む人もいます。

この記事で分かること

・ポモドーロテクニックって効果あるの?

・休憩中には何をすべき?

・本当に集中できるの?

ということが分かります。

なおこの記事はポモドーロテクニックによって書かれています。

おすすめのポモドーロタイマーはこちらのminee timer 3

ストイック系ユーチューバーがよく持っていますよね。

視覚的に残り作業時間が分かりやすくて、気持ちの切り替えが上手にできそうです。

あと見た目が可愛いのでモチベ上がりそうですよね。

ポモドーロテクニックのやり方

ポモドーロテクニック

1.25分の作業

2.5分の休憩(小休憩)

3.1に戻る

4.4セットしたら30分の休憩(大休憩)

5.1に戻る

このように『作業+小休憩』のセットを4回繰り返したら大休憩を挟み、再度1から始めます。

作業・休憩の時間は自分で自由に変えて大丈夫です。

ポモドーロテクニックって効果あるの?

25分休憩×5分休憩を繰り返すポモドーロテクニックですが、

「ファアアアじゃあはじめから長時間集中すればいいじゃぁーん」

て思いませんか?

ポモドーロテクニックのメリットを紹介したいと思います。

だらだら休憩できない

休憩時間があらかじめ5分と決められているため、ダラダラと休憩が長引くことがなくなります。

また25分という長くも短くもない時間なので、5分の休憩でもそこまで苦痛じゃないです。

自主的に休憩するときも「〇〇分だけ休憩する!」と決めれる人はいいと思いますが、休憩時間って気づいたらダラダラ伸びちゃいますよね。

それができないのがポモドーロテクニックのいいところです。

集中が長時間続く

集中25分、休憩5分と短時間の集中を繰り返すため、長時間集中して作業に取り組むことができます。

一気に1時間位集中するのもいいですが、1時間後はかなり消耗していて、また作業に取り組めるかわからないです。

集中、休憩の時間配分が丁度いいバランスのため、作業、休憩を繰り返し長時間集中を続けることができます。

休憩中にはなにをすべき?

ポモドーロテクニックでは25分の作業のあとにとる5分間の小休憩と、4セットごとにとる15分の大休憩があります。

5分も15分もどちらも大切に使わないとすぐ終わってしまいます。

それぞれの休憩ではどんな休憩をするべきなのでしょうか?

小休憩

小休憩でやるべきこと

・目をつむる,瞑想

・トイレに行く

・一度机を離れる

目をつむる・瞑想

あ、ちょっとまってくださいね。

おまたせしました。すみません、ポモドーロタイム的に休憩の時間でした。

目をつむる、瞑想するのは脳を休ませることが目的です。

自分の呼吸に集中して5分間休むだけでも、結構すっきりするものです。

トイレに行く

5分のうちにトイレに言っておくことで、25分の作業時間の間に行かなくていいようにしておきましょう。

トイレに行くことで頭をリフレッシュさせることができます。

一度机を離れる

ずっと座りっぱなしというのも体にも頭にも負担がかかります。

一度机を離れてキッチンにいってコーヒーを入れたりお菓子をつまんだり。

目的は何でもいいので、一度机を離れることに意味があります。

長休憩(15分)

長休憩は基本的に15分に設定されています。

ボクは15分じゃ足りないので、25分に延長してます笑

仮眠

15分程度の仮眠をショートナップと呼び、ストイック界隈では推奨されています。(ストイックな人たちの通称)

あまり長く寝すぎると起きても眠かったり…

短い仮眠で収めることで、頭が完全に寝に入っちゃうのを阻止します。

散歩

ちょっと体を動かすのもおすすめ。

散歩も思ったよりいい運動になります。

室内にいっぱなしもあまり良くないので、外の空気を吸ってリフレッシュしましょう。

コーヒーブレイク

コーヒーを飲んで、お菓子を少しつまんでリラックスしましょう。

15分で食事するのは難しいし、お腹いっぱいだと眠くなるし。

糖分は頭の働きを良くするのにも多少は必要なので、適量とりましょう。

お腹いっぱいにならないように注意してください。

スマホは触らない

短休憩、長休憩どちらの場合でもスマホは触らないでください。

スマホを見ることで注意力散漫になるだけでなく、スマホを見ているときは頭は休まっていません。

作業時間の25分もガッツリ集中できるように、スマホは触らないようにしましょう。

おすすめのポモドーロタイマー

mineetimer

僕がいま欲しいのはmineetimer。

作業中は青緑のとこがグイーーーンと減ってきます。

休憩時間になるとズイーーーンと回復します。

よくストイック系YouTuberが使っています。

なにより見た目がかわいい。のでぜひ使ってみたいです。

ネットで使えるポモドーロタイマー

私の使用したポモドーロタイマーは以下のものです。

気をつけてもらいたいのが、休憩後の25分は勝手に始まらないということ。

左上の設定アイコンから「ポモドーロを自動で開始する」にチェックをいれておきましょう。

本当に集中できるの?

この記事はポモドーロテクニックによって執筆されています。

結論から言うとがっつり集中できました。

あとどれだけ集中すればいいか?というのも分かるので、作業中に集中力が切れることもありません。

また休憩もしっかり時間が決められているため、休憩も効率よくしっかり休憩しようとするのが、良い変化だと思いした。

またこの記事は2ポモドーロで書き上がっています(25分×2、休憩5分)

ぜひ一度お試しください。

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